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Guia de Gratidão Definitivo

Esse texto tem como objetivo ser um guia da gratidão para você. Nesse texto estão reunidas práticas, contemplações, conhecimentos, dinâmicas e frases que a ajudarão a manifestar uma poderosa energia de gratidão, que irá ampliar sua visão de mundo e de possibilidades. 

Guia de Gratidão Definitivo

Nesse guia de gratidão, você verá porque agradecer é uma poderosa prática que devemos incluir em nosso cotidiano. Aqui iremos revelar todo o segredo da gratidão e de seus benefícios. Utilize esse guia diariamente, pois somente praticando-o que colherá os resultados.

Guia de Gratidão: Benefícios da Gratidão

A gratidão é um sentimento socialmente desejável, sendo uma virtude da essência humana. Ela se caracteriza pela manifestação de um sentimento de agradecimento a algo que ocorreu em nossa vida, por alguém ou simplesmente pelo fato de existirmos. 

Essa sensação de ser grato nos ajuda muito, pois possui grandes benefícios sociais, fisiológicos, psicológicos e até mesmo transcendentais/espirituais. Permita-me listar agora sobre o poder da gratidão em nossa vida e de tudo que esse poderoso sentimento pode nos trazer.

Físicos

  • Adquirimos mais resistência a dor
  • Nosso sistema imunológico fica mais forte;
  • Melhora do sono;
  • Pressão sanguínea mais equilibrada;
  • Melhoramos nossa capacidade de fazer exercícios e isso nos gera mais saúde.

Psicológicos

  • Estado mental maior de bem-estar;
  • Mais alegria e felicidade;
  • Ficamos mais otimistas;
  • Sorrimos mais;
  • Ficamos com a mente mais alerta;
  • Aumenta nossa resiliência.

Sociais

  • Melhoramos nossas relações;
  • Aumentamos nossa generosidade e compaixão;
  • Aumentamos o contato com as pessoas;
  • Somos mais cuidadosos e amorosos com os outros.

Transcendentais/espirituais

  • Saímos do eu para o nós;
  • Aumenta nossa compreensão do todo;
  • Começamos a expansão de nossa visão de mundo;
  • Sentimos que não somos um ser isolado, mas sim em conexão com os outros e com o mundo.

8 Principais Motivos Para Praticar a Gratidão

Visto todos os benefícios parece claro que devemos cultivar esse sentimento tão nobre, que já está presente em nosso ser. Para que isso fique ainda mais claro, quero listar 8 principais motivos da importância de ser grato e porqeu devemos cultivar essa semente da gratidão já existente em nossos corações:

  1. Segundo Emmons e McCullough no Livro The Psychology of Gratitude, a gratidão bloqueia pensamentos e emoções negativas, como inveja e ressentimento;
  2. Expressar o sentimento de gratidão pode reduzir episódios de depressão;
  3. Aprendemos a apreciar o que o universo nos traz e as pessoas que estão ao nosso lado; 
  4. Diminui a necessidade de controle, que é a grande causa dos distúrbios de ansiedade; 
  5. Aprendemos a confiar mais no mundo e nas pessoas; 
  6. Gera mais energia positiva em nós e em nossas atitudes;
  7. Aumenta nossa resiliência em momentos difíceis;
  8. Fortalece os laços com as pessoas que amamos e aumenta nossa interação com os outros.

Como Praticar a Gratidão (Aspectos Externos) Exercício Diário do Guia de Gratidão

Para começarmos a cultivar essa virtude, precisamos, assim como se cultiva uma semente, regar e cuidar dessa emoção. Para isso ensinarei a você dois exercícios para você praticar semanalmente, com o intuito de aumentar sua gratidão.

O Caderno da Gratidão

Tenha um caderno em que, ao final do dia, você anota 3 coisas pelo que é grato naquele mesmo dia. Não precisa ser nada muito grande, sendo coisas pequenas pelo que você é grato. 

Por exemplo, você pode ser grato pela refeição saborosa que comeu, percebendo quantas pessoas estavam envolvidas no processo para que você se alimentasse. Ou ainda pode ser grato a um amigo por uma ajuda que recebeu. 

Esse exercício lhe ajuda a perceber quantas bênçãos tem em seu dia e que você pode ser grato.  

A Carta da Gratidão

Essa prática é muito poderosa e fará você ter uma sensação de felicidade e de conexão com os outros rapidamente. 

  1. Escreva uma carta para uma pessoa, a qual você é muito grato;
  2. Coloque nesse papel o porquê de sua gratidão e da importância dessa pessoa em sua vida;
  3. Se for possível, marque um horário com essa pessoa e leia essa carta para ele. Não tenha medo, expresse toda sua gratidão;
  4. Caso não seja possível falar com essa pessoa, reserve um momento e leia essa carta como se estivesse lendo para ela. 

Esse exercício aflora nossa gratidão e felicidade. 

Como Cultivar a Gratidão (Aspectos Internos do Guia de Gratidão)

De maneira geral, manifestamos essa emoção de gratidão às coisas, situações ou pessoas, sendo então essa emoção condicionada às situações.  Mas podemos demonstrar essa emoção de gratidão independente de coisas ou situações, de maneira autônoma. Há práticas que podemos fazer para então gerarmos o sentimento de gratidão em nosso interior. 

Prática dos 21 dias de gratidão.

Não precisamos que algo aconteça em nossas vidas para que sejamos gratos. Podemos ser gratos pelo simples fato de estarmos aqui e com a capacidade de ouvir ensinamentos que nos ajudam em nosso caminho. Para gerarmos a energia de gratidão podemos fazer a prática de 21 dias. Durante 21 dias escreva em um caderno algo pelo que você é grato. Aqui vai uma lista do que você pode escrever em cada um dos dias.

Então, aqui vão as 21 práticas

  1. Seja grato pela vida e energia que corre seu corpo;
  2. Escreva 5 coisas que é grato em sua vida;
  3. Coloque no caderno quantos anos você está nessa terra e agradeça por esse tempo;
  4. Escreva uma carta para seus pais, agradecendo pela vida e perdoando-os por quaisquer erros que eles tenham cometido;
  5. Em seu caderno coloque o quanto você tem gratidão por poder aprender a cada dia;
  6. Seja grato pelo simples fato de respirar;
  7. Agradeça pelos amigos que lhe cercam;
  8. Ofereça gratidão pelas pessoas que muitas vezes são rudes, pois elas lhe mostram que precisa aumentar sua compaixão e empatia para entender a dificuldade delas;
  9. Demonstre gratidão por dias chuvosos;
  10. Demonstre gratidão por dias ensolarados;
  11. Agradeça pela casa onde mora;
  12. Escreva em seu caderno a sua reflexão sobre a gratidão e agradeça por poder fazê-lo;
  13. Agradeça pelo alimento que ingere diariamente;
  14. Ofereça gratidão por aquilo que compra no mercado;
  15. Agradeça pela rede de bênçãos que chega até você através da eletricidade de sua casa, água e alimentos;
  16. Agradeça por sua família;
  17. Mostre gratidão por fazer parte dessa grande família chamada planeta Terra;
  18. Anote o quanto é grato por poder gerar energia de amor, paz, tranquilidade e gratidão;
  19. Seja grato pelos momentos de felicidade e  alegria;
  20. demonstre gratidão por momentos difíceis que fizeram você amadurecer;
  21. Agradeça por cada instante que gera benefício para outro ser.

Prática do Ho’oponopono

Essa prática do guia de gratidão é uma vem de uma antiga tradição Havaiana, que possui um poderoso efeito de cura de mágoas e rancores que carregamos em nossos corações. A prática se baseia na repetição de simples frases curtas: “Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grato”. Toda vez que uma lembrança pesada atingir você, repita essas palavras, pois isso fará você manifestar essas energias de amor, gratidão, perdão e compaixão.

Gratidão a Deus e ao Universo

Essa prática não necessita que você acredite no Deus de alguma religião, mas sim no Deus que habita seu coração. Essa prática é a manifestação de Gratidão pela energia divina que habita em nós e em todas as coisas do Planeta. O agradecimento a Deus e ao Universo. Para isso faça a seguinte prática do guia de gratidão:

  1. Reserve um tempo para essa prática, onde possa ficar sozinho e em silêncio;
  2. Inicie uma oração agradecendo pela bênçãos que recebe; 
  3. Você pode incluir o que quiser nessa oração;
  4. Faça pelo menos uma vez na semana.

A principal Dinâmica do Guia da Gratidão para Praticar Gratidão em Família: O Pote da Gratidão

Essa dinâmica potencializa nossa prática de gratidão em família, pois amplia nossa capacidade de vermos os aspectos positivos de nossa relação, do ambiente que criamos juntos e das coisas favoráveis que cultivamos ou recebemos em nossas vidas.

Com o pote da gratidão vamos desenvolver uma rotina de tornar visível aquilo que talvez não estejamos percebendo, desde aspectos emocionais e de harmonia, até coisas mais simples, como a água limpa que chega até nossa casa.

A principal razão para usarmos a dinâmica do pote da gratidão é:

Percebermos que mesmo com as dificuldades, sempre há motivos para sermos gratos. 

Então iremos cultivar uma mente mais otimista. 

Além disso, se estivermos enfrentando algum obstáculo, teremos como abrir o pote e lermos tudo que reunimos de positividade nos dias anteriores.

guia de gratidão

Como essa dinâmica funciona no guia de gratidão

  1. Separe um belo pote e escreva em seu exterior sua finalidade conforme a imagem abaixo.
  2. Escolha um local de grande trânsito e permanência em sua casa (a sala, por exemplo);
  3. Coloque o pote nesse lugar de maneira que fique harmonizado com o ambiente;
  4. Escreva em uma plaquinha ou mini quadro negro as seguintes instruções:

       “Pote da Gratidão” Escreva diariamente pelo que você é grato(a).  

      5. Deixe junto uma caneta e bloquinho colorido.

Converse em família sobre a importância de despertarmos para as coisas positivas que temos, e para o fato de que nosso estilo de vida é todo construído e suportado por uma rede aparentemente invisível de muitas pessoas que generosamente entregam nossa água, luz, alimento, que recolhem nosso lixo, etc. 

Então, termos consciência sobre a teia da vida nos fará entender a questão do lixo e a reduzir nosso consumo inconsciente que prejudica o planeta, nossa saúde financeira e também a vivermos de forma mais integrada ao todo.

guia de gratidão

Nesse outro link você poderá acessar o texto exclusivo sobre Como Ensinar Gratidão para Seus Filhos.

A principal Dinâmica do Guia de Gratidão para Praticar a Gratidão em Sala de Aula: A Árvore da Gratidão

Ativar a gratidão em sala de aula ajuda a turma a se concentrar com suas potencialidades.

Os benefícios são similares aos citados anteriormente, acrescentando a ampliação do coleguismo no ambiente, pois a turma terá um espaço para treinar o otimismo.

Os alunos também irão desenvolver um olhar mais apreciativo para a escola e a professora, pois essa dinâmica oferece um treinamento para vermos aquilo que é favorável.

Como essa dinâmica funciona nesse guia de gratidão

  1. Em conjunto a turma irá confeccionar uma árvore de EVA que será fixada na parede da sala de aula no seguinte lugar: No fundo ela ficaria invisível e ao lado do quadro poderia tirar atenção, então melhor nas laterais.
  2. As folhas precisam ser largas o bastante para que os alunos possam ir fixando post its.
  3. Os alunos são estimulados a desenhar uma árvore similar na contracapa de seus cadernos.
  4. Por 21 dias os alunos serão estimulados a contemplar pelo que são gratos hoje.
  5. Todos escreverão em seu caderno diariamente, na sua árvore pessoal, algo pelo qual são gratos hoje.
  6.  No 21° dia cada aluno irá até a árvore da sala de aula colocar aquilo de mais importante pelo qual são gratos.

Agradecer um amigo por uma ajuda, uma explicação, uma brincadeira em que todos se alegraram e reconhecer a importância da amizade.

Os alunos podem ser estimulados a observarem durante o recreio o pátio da escola e objetivando ver aquilo que eles nunca viram, mesmo passando por ali todos os dias. 

Esse estímulo instiga eles a olharem de novo e de novo, e a perceber que o mundo é sempre novo e estimulante nas pequenas coisas. Como, por exemplo, uma pequena flor que não havíamos percebido.

Então, aprendemos a importância de sermos gratos pela vida, estabelecendo gratidão por mais um dia, reconhecendo que cada dia é único e importante.

Se ficarem dúvidas, por favor comente abaixo. Ficarei feliz em receber suas sugestões e comentários.

10 Frases de Gratidão

  1. Gratidão é ver a vida em si mesma todos os dias.
  2. Para ser grato basta olhar ao redor como se fosse a primeira vez.
  3. Grato é aquele que entendeu o milagre da vida.
  4. A vida é pura magia se revelando a cada instante, agradeça.
  5. Agradecer é estar em comunhão com o universo.
  6. Gratidão é o remédio para a lamúria, pois nos faz ter uma olhar positivo.
  7. A vida é um presente. Então agradeça.
  8. Sinto muito. Me perdoe. Sou grata.
  9. Despertar a gratidão é entender a profundidade da vida humana preciosa.
  10. Gratidão à mãe terra, pois ela somos.

Clique nesse link para encontrar a mais poderosa oração de gratidão.

Se gostou do Guia Definitivo da Gratidão, compartilhe esse artigo com quem você acredita que irá se beneficiar verdadeiramente. Comente abaixo também o que achou do guia, vou adorar saber sua opinião.
(Por favor, apoie esse blog clicando em um dos anúncios. Obrigado).

Vídeos de Apoio do Guia de Gratidão

3 formas para desenvolver a Gratidão

Nesse vídeo Erickson Rosa nos ensina a desenvolver a habilidade da gratidão, porque isso nos ajuda a diminuir a ansiedade, depressão e outros sentimentos negativos com três passos simples.

Link do vídeo: https://youtu.be/OS1p08tgqV0

5 práticas INFALÍVEIS para gerar a gratidão

Nesse vídeo o psicólogo Erickson Rosa embasa, de acordo com referências acadêmicas, a importância da manifestação da gratidão e nos entrega uma seleção de práticas infalíveis.



10 Dicas infalíveis para Desenvolver sua paz interior

Continuando essa seleção imperdível de vídeos de apoio ao guia definitivo da Gratidão, o psicólogo Erickson Rosa, autor desse blog e colaborador desse texto, explica o que é paz interior e qual sua relação com o tema da Gratidão e porque isso é tão importante.



 
Grupo Felicidade Consciente

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Postagem realizada em colaboração por uma curadoria de conteúdo. O Grupo Felicidade Consciente é composto por autores e parceiros que se dedicam a fazer da vida uma prática constante de ampliação da consciência.

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2 Comentários

  1. Avatar Flávia Maria disse:

    Amei as dicas. Já faço o pote e o caderno da gratidão.
    Gostei da sugestão da árvore da gratidão na sala de aula. Vou fazer com meus alunos.

     



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